1 多练习投篮 投篮训练投篮过程本身就是一个很好的锻炼手臂力量的方式，同时也能提高投篮的准确率每天进行100至200次的投篮练习是适宜的，但务必确保采用正确的投篮姿势，以避免形成难以纠正的习惯2 做俯卧撑 循序渐进俯卧撑是锻炼手臂力量的有效方法初学者可以从每次做10至20个开始，逐渐增加。
一基础力量训练1 俯卧撑系列标准俯卧撑双手撑地与肩同宽，身体呈直线，下降时胸部接近地面，推起时手臂完全伸展，每组1215次，3组宽距俯卧撑双手间距15倍肩宽，强化胸肌外侧，每组1012次，3组钻石俯卧撑双手拇指与食指相触形成菱形，侧重三头肌与肩部，每组810次，3组2 哑铃。
手臂练习可以每天定量的做俯卧撑或者举哑铃就可以，其实投三分手臂力量一般也可以的，我上高中以前也是不会投三分，但是后来突然的我会投三分怎么加强篮球手臂力量了，而且也没有刻意的去锻炼手臂的力量，我感觉就是你偷懒姿势和手势的原因吧，你试着尽量去压腕，还有胳膊尽量要压下去，你努力着去试试，说不准你会突然的。
篮球三分球练习力量的方法主要有以下几点一多练习投篮投篮是提升手臂力量的直接且有效的方法在投篮过程中，手臂肩膀以及背部的肌肉都会得到锻炼为怎么加强篮球手臂力量了最大化锻炼效果并提升投篮准确率，建议每天练习投篮100至200次但请注意，投篮姿势必须正确，错误的姿势不仅影响锻炼效果，还可能形成难以纠正的习惯。
一普通锻炼方法 1身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次这运动要重覆三次就是前转与后转各90次2身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前，双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次3 像做伏立挺身一向手撑著身体。
单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组锻炼上肢力量和稳定性动作05单臂竖向篮球俯卧撑 类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组68次，做3组强化核心力量和上肢控制动作06侧向支撑 采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组增强核心力量和身体平衡放松与。
身体与地面保持垂直进行臂屈伸每组进行5至10次9 组合器械训练使用组合器械进行上肢力量训练，根据个人体能分组，每组练习10至20次10 投掷实心球在练习时保持专注，合理分组，注意安全每组进行20至40次上述练习方法多样，需要我们不断尝试与坚持只有坚持不懈，才能收获真正的力量提升。
手臂力量的练发有很多种，可以做俯卧身举举哑铃，但是如果身体还在发育的时候应适量而行分组数做，每组5至15个这样才能达到锻炼的效果，肌肉感到酸痛时应休息一两天，恢复后在继续效果会更明显的主要是要有恒心，持之以恒希望楼主早日找到自己的目标，篮球越打越好。
增强手臂力量是许多运动爱好者的追求，无论是篮球健身还是其他需要力量支撑的运动，强大的手臂力量都是关键以下是一些有效的锻炼手臂力量的方法首先，投篮练习是篮球爱好者们锻炼手臂力量的好方法投篮的过程本身就是一个锻炼手臂肌肉的过程，通过反复练习，不仅可以提高投篮的准确率，还能让手臂肌肉得到。
要提升篮球三分球所需的力量，可以从以下几个方面进行练习1 多练习投篮 投篮训练投篮过程本身就是锻炼手臂力量的好方法，同时有助于提高投篮准确率 次数与姿势每天练习投篮100至200次，但需确保采用正确的投篮姿势，以避免形成难以纠正的习惯2 做俯卧撑 循序渐进俯卧撑是锻炼手臂。
但通过后天的训练也能显著提高可以进行仰卧起坐和俯卧撑来增强腹肌和上肢力量，这有助于滞空时间的延长。
你说的投篮时候力量不足，有这么两方面原因 一是你的手臂力量确实不足 这个你要是想练我推荐你在家的时候每天坚持做俯卧撑 俯卧撑既可以提高你的手臂力量，又可以锻炼腹肌，要知道腹肌力量很大程度上决定着你偷空之后的身体控制能力和滞空时间 做法是每天根据自己的身体情况制定计划，例如每日天做五组。
小孩子学打篮球，但是臂力不够要想提高手臂力量，可以训练做俯卧撑或者是哑铃，这两个项目是能够提高臂力的。
